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傳統粽子一顆500大卡！ 蒟蒻粽清爽過端午
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
台灣粽子種類繁多，傳統有南部粽、北部粽及客家粄粽等各式粽子，但市售粽子含豐富餡料、糯米扎實，平均一顆熱量都在500大卡以上，加上醬汁沾醬、花生粉，一顆接著一顆，不小心體重就失控。因此，在節慶前，臺北市政府衛生局及臺北市立聯合醫院的營養團隊改良傳統糯米粽，將高纖蒟蒻米取代部分傳統糯米，研發製作五行蒟蒻創意鹹粽及一口香甜高纖粽，建議民眾健康吃粽。
南部粽以滾水煮至熟透口味較清淡
臺北市立聯合醫院林雨潔營養師表示，北部粽的糯米會先與餡料一起爆香、拌炒後再包粿粽葉，以蒸籠的方式蒸熟；傳統南部粽將不添加醬料的生糯米與炒好的餡料放粽葉中，整串放入滾水中煮熟至熟透，因此南部粽相對熱量較低，口味也較清淡。
蒟蒻米與糯米混煮熱量相對較低
五行蒟蒻創意鹹粽及一口香甜高纖粽，是以南部粽製作方式，降低油脂攝取，利用蒟蒻米較傳統糯米熱量較低，且膳食纖維豐富的特性，與糯米1：1混合烹煮，製成外皮。製作時除了白色的糯米外，外皮顏色可分別添加竹炭粉、紅麴粉、薑黃粉及抹茶粉，即可呈現繽紛色彩的五行粽。林雨潔營養師指出，搭配粽子常用的沾醬：甜辣醬、醬油膏等，多半高油、高糖、高鹽，最好適量沾取，或者直接避免，更可吃到食材的自然特色與香氣。
沒包餡的鹼粽熱量就150大卡
甜粽也是端午節受到喜愛的口味，不論是內包紅豆沙的鹼粽，或是另一種八寶甜粽，口感香甜，都十分美味。林雨潔營養師說，沒包餡料的鹼粽約150大卡，加入甜餡料後熱量約250-350大卡不等，若再加上糖漿或糖粉，熱量則又增加100大卡！最好還是適量攝取。
粽子配蔬果適量吃並增運動量
臺北市衛生局呼籲民眾，粽子應景又美味，但仍需要注意適量攝取、搭配蔬果一起食用，並適量增加運動時數，如每天微幅增加10-30分鐘的運動量，才能吃得開心又健康。
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驚！手腳冰冷 眼睛也易出問題
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）如果我說手腳冰冷的人容易罹患眼疾，大家是否感到震驚？其實手腳冰冷和眼疾有很大的關係。以青光眼舉例來說，特別是眼壓正常的青光眼患者，很多人手腳極端冰冷、體溫偏低，正常體溫可能只有35度左右。
所以現階段雖然不覺得眼睛不適，但容易手腳冰冷的人就要特別小心。原本手腳冰冷指的是全身血液循環不佳的狀態，手腳容易覺得冰冷，是因為越到身體末梢血管就越細，血流容易堵塞。然而眼睛也是末梢器官。
若手腳感到冰冷 眼睛也可能處於供血不足的情況
血液會在全身上下流動，所以如果手腳會覺得冰冷，眼睛也可能處於供血不足的情況。如果用開車來比喻，供血不足就像是持續塞車的狀態。在這種狀態下養分和氧氣無法傳送到各個細胞，也無法順利排出體內廢物，所以體內不要的垃圾（毒素）就會越來越多。這麼一來也會影響到處理體內廢物不可或缺的淋巴液，讓塞車狀況更惡化。
眼睛供血不足的話，眼球內的清道夫也就是淋巴液（房水）就會阻塞，進而衍生出各種眼疾。以青光眼為例，就是因為房水排流阻塞導致眼壓上升，壓迫到視神經的結果。另一方面，最近眼壓正常的青光眼患者越來越多。這是因為無法吸收足夠養分，導致視神經本身衰弱，無法承受正常眼壓而發病。不管是哪一種青光眼，問題的起源都在於供血不足。青光眼最可怕的地方，就是幾乎沒有初期症狀，病程的發展是長期而緩慢的，然而後期甚至可能出現失明等嚴重症狀。
疾病和老化的起因幾乎都是因為供血不足
想得單純一點，幾乎所有疾病和老化的起因都是因為供血不足。眼睛和頭髮的問題乍看之下好像沒有關係，但追溯原因卻都指向血液循環的問題。前幾天有位患者來找我諮詢落髮問題，我的診所因為是以全身的觀點來檢視眼睛問題，所以也常常接受除了眼科之外的各種諮詢。
我立刻看了患者的頭皮，他的頭皮非常乾硬，而且手一摸就發現皮膚很薄，這都是血液循環不佳的警訊。健康的頭皮有充分的厚度和像海棉般的柔軟度，但不健康的頭皮就會變硬，像用手指去壓石頭一樣。
（本文摘自／眼科醫師自己在用的視力回復法／大是文化）
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